【屁股大如何瘦臀的方法？】
瘦臀最快最有效的几种方法
一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单
的方法：
首先避免久坐，
然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，
慢慢的抬起，
然后保持
60
秒，再换腿，
30
次，绝对有效！
另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持
5
秒，然后换另一条腿，每天做半
个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持
四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简
单很实用的办法并且可随时随地做
需要注意的
:
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善
(1)
趴
在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
(2)
依照
(1)
的要领换脚敲臀，
左右脚交互敲臀各
40
～
50
下，
最后静止趴着休息
10
秒钟。
如果觉得
(1)
的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作
.
二、肠骨骨骼回归原位，
大腿变瘦！
运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出
是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，
也就是大腿根部往外侧偏移了。
只有让肠骨
回归正常位置，大腿才能变瘦。
做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双
手支撑上半身将身体抬高悬空，
将双脚伸直时将臀部放下就可。
放下臀部时双膝
要并拢，
双脚先伸直放下，
臀部再放下，
做一次的时间约为
10
秒，
重覆做
3
次。
(1)
仰卧躺著，双脚打开
25
公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面，
支撑上半身抬臀，
深吸一口气后屏息，
忍耐
(3)
觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息
10
秒钟，共做
3
次
(1)
仰卧躺著，双脚打开
25
公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，
忍耐
(3)
觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息
10
秒
钟，共做
3
次
另外还有很多方法
:1
、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿
动作一】直立，右脚在
前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每
侧重复
3
组
20
次。【臀部减肥瘦腿
动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，
膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作
3
组
20
次。
【臀部减肥瘦腿
动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒
置于肩膀上
（如没有，
可以双手交叉报于胸前）
。
然后下蹲直至大腿与地面平行。
重复此动作
3
组
20
次。
2
、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）【臀部
减肥瘦腿
动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿
.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作
3
组
20
次。【臀部减肥瘦腿
动作
二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，
与上体成
90
度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作
3
组
30
次。【臀部减肥瘦腿
动作
三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个
球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作
20
次。
二、也可以试试按摩
:
1
、使用按摩油，由下向上按摩。
2
、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿
肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3
、玩脚踏机，是最有
效修靓双腿的方法。
4
、
经常保持双腿暖和最简单的方法，
就是用毛衫盖住双腿。
5
、用
38
度左右的热水，浸泡半身浴约
20
分钟；或者用保鲜纸包住双腿
20
分
钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6
、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7
、平时早晚上班、回家都步行。
8
、针对脚部减肥穴位做指压。
三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以
下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※
消脂茶
要去除下半身的脂肪，
可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此
方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过
250C.C
，一
天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，
若有胃不舒服等现象，
则要停止食用。
【坐
姿】方面
※
正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，
如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■
五大瘦臀法宝
●
爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家
搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡
路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉
群，紧实您的臀部。
●
推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外
伸展
10
秒，接着再朝墙靠近
10
秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收
腹的效果，小腹会慢慢变平。
●
立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如
果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子
放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成
90
度，静止动作维持
8
秒后，再
站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●
前后步蹲举：
同样可
使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚
的大腿及小腿都成
90
度。
●
金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，
另一脚在空中向后伸展，约
2
秒后，再放下，动作可重复
10
至
15
次，接着换
脚再做。
■
臀部塑身操
在平时可利用睡前
15
分钟做做臀部塑身操，不但可加
强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.
身体采跪
立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.
左边膝盖尽量移往胸部方向停
5
秒，再
慢慢往上举起
（大小腿呈
90
度）
，
停
5
秒后放下
3.
重复
30
次后再换边进行
（提
臀操二）
1.
仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.
腹部收缩、臀部夹紧往
上抬吸气，停
5
秒后放下吐气
3.
重复
30
次
（提臀操三）
1.
双手重迭、往前伸
直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.
右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住
地面，快速将左脚往后腾空抬起，停
5
秒后放下
3.
重复
30
次后换脚
（提臀操
四）
1.
仰卧，
手脚伸直
2.
两脚并拢慢慢抬起，
抬至与地面成直角时慢慢放下
3.
在离地面
30
公分处停下来，
静止
1
分钟
PS:
背部不可离开地面，
膝盖不可弯曲，
肩膀和手臂不要用力
.
【大腿过胖，屁股胖，怎么减肥啊？拜托各位了3Q】
减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。减肥食谱(2)NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少.fe6.食物之烹调,减少用油.7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
【屁股很大，怎么样才能减肥了？】
1.爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
2.推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3.立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5.金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
6.臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
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