【1：请教1星期就能瘦身的方法？2：有什么方法可以增高？】
减肥最好的方法是：合理饮食+适当运动
合理饮食不是吃的少哦吃的少肚子里面没有东西当然会BM的咯还有哦如果吃的少的话你的新陈代谢率会变低的哦这样对你减肥是没好处的所以还是适当的多吃点吧一个正常的人每天至少要摄入1200卡的热量哦你如果不知道食物热量的话可以上薄荷网用里面的工具统计的啦
冬天人会变的懒懒的如果你有毅力的话试着户外慢跑不错连续跑30分钟-60分钟就可以了但一定要坚持一周要保持4-5次的运动量我个人给你推荐慢跑这项运动并不是因为慢跑减脂速度特别快而是因为慢跑是加快新陈代谢最好的方法减肥快慢可是和新陈代谢快慢有很直接的作用的哦
（ps：一开始要坚持30分钟以上慢跑可能会很难你可以先试着从快走开始快走就是比我们正常走路快一点急一点有点像上班快迟到时那种加速走路坚持一段时间快走后可以试着把慢跑和快走结合起来比如说快走20分钟慢跑20分钟再快走再慢跑时间久了后自然可以坚持跑下30分钟了）
如果你觉得户外运动太冷的话我推荐你在家原地跑也不用像赵奕然网站里写的那么麻烦什么2546跑的你就用最基本的原地跑就可以了
在家的话也可以跳跳健身操pumpitup（白领瘦身操）不错你可以去土豆或者优酷上下载
以上都是我的亲身经验您可以参考下
最主要的一点在做任何运动前记得做好热身运动做完运动后一定要记得拉伸哦
【高分！！请教锻炼老手心得】
每天练一个小时足够了!我的计划如下:
弹簧棍1组10次3组练手臂
俯卧撑1组15次4组练胸部
仰卧起坐1组20次3组练腹部
直立推举1组10次3组练肩膀
弓身划船1组10次3组练背部
深蹲1组10次3组练下肢
跳绳1组100次5组买个跳绳,很便宜,可以有效地练习全身,由其是腿部!
这些使全身差不多都练到了,你可以跟据自己的实际加以调整.而且身体各部分锻炼的动作有很多种,你也可以换几种动作练同一部位.建议你买本哑铃方面的书,我就是这么做的.
(注意:开始煅练时要先做拉伸运动10多分钟,然后热身15分左右,我用的是跳绳热身,这样比较容易使身体兴奋起来)
我练了3个月左右,虽然肌肉没长很多,但身体比原来好多了,人也精神多了,你要是坚持的话就有体会了.
最后祝你练出个好身体!
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