【正确走路姿势图解】
走路的姿势的标准：
1、抬头挺胸，两眼平视前方，抬起一只脚，后脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地；2、走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字；3、走路时上身稍微向前倾斜，前腿膝盖伸直，用大腿带动小腿。
正确走路姿势
当走在路上的时候，脚会承受着整个人的重量。而足底筋膜炎，就是因为筋膜长期受伤拉扯引起的炎症。除此之外，滑膜炎特别偏爱“膝关节”，膝关节受到的损伤和感染的机会比其他关节要多。
这是在告诉大家，走路姿势不对会增加罹患疾病的风险。在走路的时候，最好学会用腹部呼吸。用腹部呼吸能够让氧气充分进入体内，可以促进血液的循环。
走路时的上身往前倾斜，但是头部尽量不往前倾，保持正直。同时，也尽量避免走路的时候低头玩手机。
走路低头玩手机，不仅对颈椎不好；而且会造成注意力不集中，是很危险的事情。再就是，不要带耳麦走路。带上耳麦就可能听不到别人和你打招呼，也听不到喇叭声等，会影响行走的注意力。
歪着身子走路：这类患者在走路时会下意识地向一侧沉肩。无论是拖着步子走、或者用脚后跟走，都是不同的神经根受压的表现。单脚无力多见腰椎病，双脚无力多见颈椎病。所以当你觉得腿脚无力时，一定要去检查一下身体，对症下药。
【演讲礼仪走姿】
在演讲时想要走出潇洒的风度和气宇轩昂的气质，我们必须先从标准的走姿要求开始，标准的走姿要求包括行走时身体各部位的动作要求和行走时所迈步子的具体要求，现在一一介绍如下：
一、标准的走姿要求
1、身体的动作要求
■挺胸：还没开始迈步之前，首先要站直。也就是双手自然下垂，伸直双腿、收腹并挺胸。这一点非常重要，因为挺胸是潇洒走姿的第一保证，如果这一点没有做到位，那其他的动作做得再好也是白搭。
■迈腿：抬腿向前迈步时，重心先是落在后脚的脚弓上。之后，身体微微向前倾，当前脚落地时，身体的重心马上又转移到前脚掌上。总之，行走中身体的重心要随着移动的脚步而不断地在两脚之间进行变换，不能让重心一直停留在前脚掌上或者后脚掌上。并且，前脚着地和后脚离地时，必须伸直膝部，特别是女性在穿高跟鞋的时候，更加需要挺直膝关节，否则就会给人一种?登山步?的感觉。另外，整个行走的过程中，步伐均匀、要有节奏感，因为节奏流畅才能使人显得精神饱满、神采奕奕。
■稳身：行走时要目视前方，身子挺直，上身微微上提，保持膝关节和脚尖正对前进的方向。.行走的过程中，要以大腿带动小腿，脚跟先着地，保持身子平稳。值得特别注意的是，在行走中，上身一直是跟地面垂直的。也就是说，在行走的过程中，不会因为抬起小腿而后仰、脚掌落地而前倾;也不会因为迈出左腿而左倾、伸出右腿而右斜。同时，上身两肩之间的连线跟前进的路线也一直是垂直的。也就是说，就是在行走的过程中，不会因为迈出左脚而出现身子扭向右边;也不会因为迈出右脚而出现身子扭向左边。另外，在行走中，身高一直处于差不多的同一个高度。也就是说，在迈步的过程中，不会出现不停地耸肩，或者不停地左右扭转屁股而出现身子起伏过大的现象。
■摆臂：行走中，两手臂自然摆动，要以大臂带动小臂，不能出现大幅度摆动小臂而几乎不摆动大臂的情况。两手臂要以相反的方向进行，但两手臂摆动的轨迹不能是平行的，而是从身后外侧摆向身前的正中位置。同时，两手臂的摆动也不能像军队阅兵中士兵的姿势，因为士兵在前进时，小臂的弯曲度太大了。另外，双手臂也不能紧夹着身子走动，如果那样，真的太不雅观了。还有，双手臂也不能朝后面正中位置摆动，如果那样，就像母鸭走路一样了。值得注意的是，整个行走过程中，手臂摆动到最大的幅度时，手掌离身子的距离大约在30-40厘米之间;而手臂摆到最前面和最后面之间的夹角大约为60-70度之间。当然，女士的摆动幅度会比男士小一些，因为相比起男士，女士的走姿要以含蓄为美。
2、步子的具体要求
■步幅：步幅指的是行走时迈出一步的跨度。步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。比如，海拔不是很高的演讲者，不能迈太大的步子，否则就会显得既机械又滑稽。再如，女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些，否则不是迈不开步子，就是出现走光的情形。与之相反，如果是穿正装长裤走路，那步幅就可以大一些。
■步直：步直指的是行走时脚掌落地之后所有脚印内侧连线的笔直度。理想的步直应该是一条直线，也就是说，演讲者在行走时，所有脚跟的脚印的内侧连接起来刚好在一条直线上。当然，所有脚尖的连线就不一定在一条直线上了。因为脚尖一般偏向外边，整个脚掌跟中线的夹角大约为10度左右，脚尖距离中线的距离大约为5厘米左右。值得注意的是，步直对女演讲者的要求会比男演讲者高一些。它不但要求步直在一条直线上，还要求行走时，膝盖的内侧和脚踝的内侧似乎有磨擦感。
■步速：步速指的是行走时的速度，通常取决于行走者的精神状态。如果行走者此时的兴致高，动作就积极，迈步的速度也就稍快，反之就迟缓。正常情况下，步速应自然舒缓，方可显得成熟自信。所以说，一般而言，行走的速度标准为：男子每分钟步速为108步-110步，女子每分钟步速为118步-120步。但是，也有特殊的情况，那就是在登台亮相的那以瞬间，由于演讲者的心情是无比激动的、身体是比较兴奋的，所以，步速自然而然也就会稍快一些。
■步力：步力就是一个人走路时脚掌踩地的用力程度。步力一般取决于鞋子的材质和演讲者的心理状态、膝关节的状态。比如，如果是女性演讲者，着穿的是细高跟高跟鞋，那走路的声音肯定是清脆响亮的，让人觉得很有力度。比如，如果演讲者的心理素质比较好、走路是淡定从容的，那么，所迈步子也是坚实有力的。再如，如果演讲者的膝关节伸直到位，那所迈出的步子也一样是稳重有力的。所以说，一般而言，演讲者想要从容走路、步伐坚实有力，必须做到着穿质量较好的皮鞋，尽量伸直膝关节，并且让自己的心情淡定。
二、错误走姿的纠正
上文我们已经介绍了想要走出标准的姿势必须做到四点：挺起胸脯、稳住身子、摆对手臂、迈对脚腿。虽然说规范走路这么简单的一件事情，具体的动作要领只有四个。但是，对于一位已经长期形成了错误走路习惯的人来说，短时间之内，一下子是改变不了的。所以，我们的训练要进入单项纠正专题了。它一共有四个单项练习，现在一一介绍如下(见图3-8，图3-9)：
1、站墙练习
站墙练习，就是靠着墙壁进行站立的练习，它是针对走路驼背严重的人或者后仰明显的的人而设计的行之有效的训练方法。其大概训练步骤和具体训练要求如下：
■大概训练步骤
(1)选择一面垂直而光滑的墙壁。并且墙根处的地面也是平整的。
(2)慢慢走向墙壁，距离墙壁20厘米左右的地方，慢慢转过身来，背对墙壁。
(3)慢慢挪动脚跟，让脚后跟贴近墙壁，随后，身子也贴近墙壁。
■具体训练要求
(1)双脚掌并拢，脚后跟贴近墙壁，双脚的脚趾和膝盖都朝向正前方。
(2)双膝并拢，双小腿肚贴近墙壁，如果无法贴近墙壁，那可能是O型腿，或者是膝关节僵硬的问题了。
(3)收缩大腿内侧的肌肉。
(4)臀部肌肉也往内侧夹紧，此动作的目的是可让脚自然朝前。
(5)抬头挺胸挺。此时，墙壁与腰背部之间的空隙大约有一个手掌半的距离。如果空隙过大，请把肚脐往后脊椎的方向收缩，让腰背部更加紧贴墙壁。
(6)肩胛骨要紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂自然伸直并靠在身体两侧。
(7)下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。
(8)后脑勺要贴墙。
(9)温馨提示：每天训练15分钟，要坚持3个月以上才有明显的效果。
2、顶书练习
顶书练习，就是顶着书本进行走路的练习。它是针对走路身子不稳、平衡性不好，或者左倾右斜、或者前俯后仰、或者左旋右转而设计的行之有效的训练方法，其大概训练步骤和具体训练要求如下：
■大概训练步骤
(1)选择一条笔直的道路，路上最好有清晰的标志。比如，有清晰笔直的大理石缝等。因为有标志指引才能让自己所走的路线是笔直的。
(2)选择一本纸质书。大小为16开本，重量为300克左右。不能选择太小或者太轻的书本，因为太小太轻的话，身体再怎么晃动，书本也不会掉下来，那样的话肯定达不到训练的效果了。当然，书本也不能太大和太重。
(3)开始沿着地上大理石的缝隙慢慢走路。
■具体训练要求
(1)右手拿着一本书本。
(2)抬头、平视前方。挺胸收腹、双膝伸直、双脚并拢。
(3)将书本平放在头顶，让书本的中间位置刚好处于头顶的正中部位。
(4)开始迈右腿，慢慢向前方走去。
(5)行走的过程中，步速不能快，也不能让书本从头顶上掉下来。
(6)温馨提示，每次行走15米左右，每天走10遍，要坚持3个月以上才有明显的效果。
3、摆臂练习
摆臂练习，就是原地不动有节奏地摆动双臂的练习。它是针对走路时双臂摆动姿势不正确，比如夹肩走路、双手臂往后中间摆动等等而进行的行之有效的训练方法。其大概训练步骤和具体训练要求如下：
■大概训练步骤
(1)在室内选择一面装着大镜子的墙壁，或者在户外选择一段铺着地砖的道路。
(2)先是弓步站立，进行摆臂练习。
(3)再是起身直立，进行摆臂练习。
(4)最后是原地踏步，进行摆臂练习。
■具体训练要求
(1)距离镜子有1米的距离处，弓步站立，也就是右脚在前面，右大腿与右小腿的夹角大约在135度左右，而左脚在后面，左脚的膝关节伸直。
(2)上身向前倾斜，上身与左腿成直线状态。
(3)开始摆臂练习。以肩关节为轴，前后摆动;先摆动右手臂，再摆动左手臂;向前摆动时，大小臂的夹角大约为90度;向后摆动时，大小臂的夹角大约为135度左右;此时，肩关节必须放松，不能耸肩。
(4)摆臂过程中，手臂前摆时，手掌不得过身体前中线;摆臂过程中，两臂尽量贴近身体两侧。
(5)在此过程中，要观察镜子中自己的站立动作和摆臂动作，如果那些不符合要求，必须及时纠正。
(6)以上动作的目的是为了训练双臂的协调性。当摆动次数达到30次时，起身站立，进入下一轮的摆臂练习。
(7)站立时，要抬头、平视前方。挺胸收腹、双膝伸直、双脚并拢。之后，开始以大臂带动小臂，进行摆臂练习。刚开始是小幅度摆臂，接着是大幅度摆臂。当然，摆动的幅度不能超过70度，也就是手臂摆到最前面和最后面之间的夹角不能超过70度。
(8)站立时，双臂摆动的次数达到30次时，进入下一轮的摆臂练习。
(9)在上面摆臂的基础上，再加上原地踏步练习。也就是一边按照上述的要求进行摆臂练习，一边进行原地踏步练习。而在此过程中，抬右脚，必须是摆左臂的。
(10)原地踏步，双臂摆动的次数也是30次。
(11)上述所有摆臂练习的次数加起来刚好为90次，也就是每天要训练90次。值得注意的是，这样的训练次数要坚持3个月以上才有明显的效果。
4、迈腿练习
迈腿练习，就是针对走路时，双腿迈步姿势不正确，比如有八字步、O型腿等情况而进行的行之有效的训练方法。其大概训练步骤和具体训练要求如下：
■大概训练步骤
(1)在室内选择一面装着大镜子的墙壁，或者在户外选择一段铺着地砖的道路。
(2)先是起踵练习。
(3)再是连续行走练习。
■具体训练要求
(1)保持基本站姿，抬头、平视前方。挺胸收腹、双膝伸直、双脚并拢。
(2)左脚跟起踵，脚尖不离地面;左脚跟落地的同时，右脚跟起踵;两脚交替进行。
(3)脚跟提起的那条腿自然屈膝，另一条腿的膝部用力绷直。
(4)做左右脚交替起踵的过程中，双膝内侧靠拢，并且有摩擦感。
(5)当起踵的次数达到30次时，进入下一轮的连续行走练习。
(6)左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方迈出，脚跟先落地，经脚心、前脚掌至全脚落地，同时右脚后跟向上慢慢垫起，身体重心移向左腿。
(7)换右腿屈膝，经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起，迈出右腿时，脚跟先着地，落在左脚前方，两脚间相隔一脚距离。
(8)迈左腿时，右臂在前;迈右腿时，左臂在前。
(9)迈腿练习包括起踵练习和连续行走练习。值得注意的是，起踵练习，每天要进行30次;连续行走练习，每次要行走15米左右，每天要走10遍。并且两种练习要坚持3个月以上才有效果。
三、三类专业走姿
上文我们已经介绍了行走时，标准走姿的基本要求了。其实，这个基本要求是属于通用性的走姿的，而在演讲当中，还有一些专业性的走姿。专业性的走姿是在通用性走姿的基础上发展起来的，它还分为三大类：一类为礼仪性走姿，一类为场景性走姿，一类为互动性走姿。现在一一介绍如下：
1、礼仪性走姿
礼仪性走姿跟演讲的内容无关，它出自于社交中礼节的需要，所以，这些走姿是不能省略的，并且还必须做得很规范才行。常用到的礼节性走姿包括如下四种：
1)前行式
这是直线前行，也就是离开座位开始走上舞台之时，所用到的走姿。首先是慢慢慢地起身，从椅子的左边迈出左脚，右脚紧跟其后，接着按照上文所介绍的标准的走姿要求，走向舞台。
2)前行转身式
这是走上舞台之后，转身走向演讲台或者是舞台中心位置时，所用到的走姿。即在前行中需要转弯的时候，先以一只脚的脚掌为轴心，慢慢转身，角度为90度。接着，紧跟着迈出另一只脚。一般情况下，前行左转时，左脚尖先向左转，同时迈出右脚;前行右转时，右脚尖先向右转，同进迈出左脚。值得注意的是，在此过程中，必须是慢慢转身，如果转身速度快了，就不显得身姿优雅了，而是让人觉得此演讲者很鲁莽。
3)后退式
这是演讲结束，准备离开演讲桌或者舞台中心位置之时，所用到的走姿。也就是当演讲结束之后，与观众告别的时候，演讲者不能一扭头就走人，因为这样是很不礼貌的。正确的告别仪式是，演讲应先向后退一步，向演讲者鞠躬或者以其他手势示意这场演讲已经结束，接着再转身离去。而在此过程中，后退时不要轻擦地面、不要高抬小腿，而且迈步的步幅也不能太大，同时，值得注意的是，必须先转身再转头。
4)后退转身式
这是离开离开舞台走到台下，所用到的走姿。也就是当演讲者走向舞台边沿需要转身走下舞台的时候，先以一只脚的脚掌为轴心，慢慢转身，角度为90度。接着，紧跟着迈出另一只脚，再走下舞台。这个动作要求跟上文所介绍的?前行转身式?一样，在转身的过程中，也必须是慢慢转身的。
2、场景性走姿
演讲者在舞台上演讲的时候，不能老是站着说话，如果这样的话，画面感就不强了。所以说，演讲者在舞台上是需要走动的，并且根据演讲的内容来选择不同的走动方式，而这些走动方式统称为场景性走姿。
当然，场景性走姿跟演讲内容有关了，它是演讲者在演讲的过程中，为了让自己的演讲更加生动，更有吸引力，必须?放大招?，必须使用到一些很有用的走姿。而这些常用的走姿包括如下几种：
1)闲庭信步
闲庭信步就是演讲者在舞台上，从舞台的左边慢慢地走向舞台的右边，或者是从舞台的右边慢慢地舞台的左边。相比起标准的走姿，步速慢很多，双臂摆动的幅度也小一些。
这种走姿一般运用于演讲者在开始讲故事的场景。我们都知道，好故事包括五大环节：开头、铺垫、发展、高潮、结局。于是，当演讲者进入故事铺垫的环节之时，就需要采取闲庭信步这种走姿，就需要采用慢条斯理的平直语调，目的是要慢慢地把听众带入自己所叙述的故事情境中去。
2)来回健步
如果说闲庭信步是慢走，那么，来回健步就是快走了。来回健步是什么意思呢?就是演讲者在舞台上，在演讲桌旁边或者舞台的中心位置，多次来回走动，走动的距离不是很长，但是次数却很多，并且步速也比较快。
这种走姿是演讲者为了制造悬念而运用到它的。这种走姿既可以运用于演讲者讲故事的发展阶段，目的是要调动听众的情绪，让听众突然觉得紧张了起来。也可以运用于演讲者向台下不同观众提问的环节，比如，先跑到左边向左边的观众提问，马上又跑到右边向右边的听众提问。目的是抛出听众最关心的问题，点击听众的痛点，激发听众的兴趣。
3)戛然停步
戛然停步就是演讲者在舞台上走动的时候，走着走着，突然一下子就停了下来，不再走了。
这种走姿一般运用于演讲者在演讲中的最紧要关头。比如，当故事讲到了最高潮的时候，演讲者突然停住了脚步，顿时提高声门，宣布故事的结局，目的就是想给听众一个意外、或者一个惊讶??再如，演讲者向听众提出某个问题之后，在听众满怀期待之时，突然停了脚步，再郑重地说出答案，目的是引起听众对这个问题的重视。
3、互动性走姿
演讲者在舞台上进行演讲的时候，不光是讲自个的，还需要向听众提问的。于是，这个时候，演讲者就需要跟听众互动了，需要走向听众了，不可能站在原地方一动不动了。演讲者跟听众互动的走姿大约有如下三种：
1)有意提问
有意提问就是演讲者在演讲的过程中，发现某位观众的神情很配合演讲者，比如，不停地点头，时不时地鼓掌??而此时，演讲者为了让自己的演讲更有说服力，需要借助第三者之口来印证自己的观点。于是，演讲者就向这位听众走去，向这位粉丝级的听众提问。
在走向听众的过程中，演讲者可以走向舞台的边沿，向这位听众提问;也可以走下舞台，到听众的面前再提问。不管采用哪种方式，演讲者必须带着微笑，步伐轻盈地走向听众。值得注意的是，演讲者此时的步速是稍慢的，步幅是稍小的，双脚落地力度不大而迈步是比较轻盈的。为什么这么要求呢?因为演讲者采用轻盈的迈步、稍慢的步速、稍小的步幅，一般不会惊吓到听众，听众也不会觉得演讲嘉宾的到来而感到很突然。
2)特意回答
特意回答就是演讲者在演讲的过程中，台下突然有听众突然举手向演讲者提问。而在这个时候，演讲者为了体现自己很尊重这位听众的问题，于是演讲者走到了这位听众的身边或者走到舞台上离这位听众最近的地方再回答这个问题。
当演讲者走向听众的时候，也必须是脸带微笑的。不过，此时演讲者的步速是稍快的，步幅是稍大的，而迈步是有力的。为什么这么要求呢?因为演讲者采用有力的迈步、稍快的步速、稍大的步幅，既可以体现出演讲者对观众所提出问题的重视程度，也可以体现出演讲者对观众的真诚态度。
3)顾及全场
照顾全场就是演讲者在演讲的过程中，可能会出现左边的听众兴致很高，很喜欢跟演讲嘉宾互动，而右边的听众却反应平平、对演讲嘉宾视而不见的情况。于是，这个时候，演讲者为了顾及全场观众的感受，在频频走向左边的同时，也时不时向右边走去。尽管没人向演讲嘉宾提问，也没人原因回答演讲嘉宾所提的问题。
当演讲者为了顾及全场听众的感受而走向右边的时候，演讲者此时的步速是稍快的，步幅也是稍大的、迈步也是有劲的。为什么如此要求呢?因为演讲者采用有力的迈步、稍快的步速、稍大的步幅，方面引起右边听众的注意力，把他们带回自己所塑造的演讲氛围中来。
四、走的注意事项
讲完标准的走姿要求、三类专业走姿之后，最后再次强调一下?走?的注意事项，也就是在从讲台上走动的时候，有些不雅的动作是必须避免的，以免破坏自己在观众心目中的形象。现在将这些注意事项罗列如下：
■行走时，不能摇头、晃肩、扭腰、扭臀，这种姿势非常不自然。
■不能低头走路，这是心事重重，精神萎靡不振的表现。
■不能拖着脚走路，这样会显露出未老先衰，暮气沉沉。
■不能跳着走，人家会认为你心浮气躁。
■不能走出内八字或外八字，这样看起来，象鸭子走路。
■不能只摆大臂，而不摆小臂，这是军人步伐，不适合于演讲场合。
■不能只摆小臂，而夹肩走路。这样会显得很小气。
■双手不能左右摆，这样象跳舞。
■双手不能插入裤袋，这样显得不尊重别人。
■双手不能反背于背后，这样显得摆架子。
■走路时，不要大半个身子前倾，这样动作既不美，又损健康。
【正确走姿的三个要点】
正确走姿的三个要点如下：不要过于晃动、自然摇摆、不宜左顾右盼。
1.不要过于晃动
上体正直，眼平视，挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾;双肩平稳，双臂以肩关节为轴前后自然摆动，摆动幅度以30~40厘米为宜;两臂以身体为中心，前后自然摆。
前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内;脚尖略开，脚跟先接触地面，依靠后腿将身体重心送到前脚脚掌，使身体前移。
上半身不要过于晃动，自然而又均匀地向前迈进，这样的走路姿态，不急不缓，给人如沐春风的感觉，可谓仪态万千。
2.自然摇摆
女士走路时手部应在身体两侧自然摇摆，幅度不宜过大。如果手上持有物品，如手提包等，应将大包挎在手臂上，小包拎在手上，背包则背在肩膀上。走路时身体不可左右晃动，以免妨碍他人行动。雨天拿雨伞时，应将雨伞挂钩朝内挂在手臂上。
3.不宜左顾右盼
女性在走路时，不宜左顾右盼，经过玻璃窗或镜子前，不可停下梳头或补妆，还要注意不要三五成群，左推右挤，一路谈笑，这样不但有碍于他人行路的顺畅，看起来也不雅观。
走姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人的动态美。无论是在日常生活中还是在社交场合，正确的走姿是一种动态的美，往往是最引人注目的身体语言，也最能表现一个人的风度和活力。
常言道“行如风”，是说人行走时，如风行水上，有一种轻快自然的美。行走迈步时，应脚尖向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。
尤其是女性，有着健康而优美的曲线，迷人的体态和风姿，步态轻盈，袅袅婷婷，更是人们欣赏的焦点。
【怎么才是正确的走路姿势？】
分类:体育/运动>>健身
问题描述:
怎么才是正确的走路姿势？我们同学说我走路太难看，后脚跟有点高，还有点外八字，我自己又走了很多，就是不知道怎么感觉不到正确的走路姿势，请问什么样子才是正确的走路姿势？
解析:
正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳
为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作
作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就
不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出
来的。
上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，
轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和
腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要
求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一
定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，
精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以
看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉
，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用
力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身
体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。
轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样
可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大
步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚
持。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况
下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到
底多大，应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来
似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向
前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要
大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。
膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖
的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样
易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖
前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心
由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走
路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，
属芭蕾舞等特殊情况。
关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地
，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震
脑袋。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只
有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于
现在提倡的自然走法之列。
需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整
个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺
理成章的事。
因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键
是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得
脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢
步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。
前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟
着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第
二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。
脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了
，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。
顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，
大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要
向正前方迈。
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋
里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏
，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者
说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈
出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的
动作相对应，胳膊自然摆出。
如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服
为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。
最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了
日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我
倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因
素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。
因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。
以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于
把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，
走得美
【正确的走路姿势】
正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。
上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。
伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。
练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。
脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。
摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。
以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。
【如何正确训练走姿走路的正确姿势攻略】
1、走路抬头挺胸，两眼平视前方。走路看似简单，每人都会，但未必，每人走路的姿势都正确。
2、脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。
3、走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。
4、走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。
5、走路低头玩手机，对颈椎不好。低头玩手机，会造成，注意力不集中。
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