【如何辨别自己粗小腿的类型】
1、脂肪型粗腿：用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
2、肌肉型粗腿：用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。
3、浮肿腿：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。
扩展资料：
注意事项：
1、运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
2、热水泡腿：泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
3、穿高跟鞋。经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
-小腿
人民网-腿粗有几种类型8招让女人快速瘦腿
【女人什么样的腿才是好腿？】
纤细的长腿与丰满的臀部是没有女生可以拒绝的，但是对于我亚洲女性来说长腿与丰满的臀并不是天生，不用后期训练就可以拥有的。相信很多的朋友对于自己的身材并不会满意，但是也有很多的朋友明知道这么一点，但是任然不想进行臀部与腿部的训练。这也主要是因为进行双腿的训练万一让双腿肌肉更加强壮，那么双腿岂不是越练越粗。其实这完全是我们在健身方面的一个错误的认识。
想要下肢更加美观，我们要更加注意双腿的发展情况。首先，我们健身的目的这主要是为了让身体曲线形态更加美观。所以说在下肢的发展中想要下肢在视觉上更加充满诱惑力，对于双腿的训练是必要的，当我们练出双腿后对于提臀的也会起着非常重要的作用，从而促进了下肢整体的协调发展。
我们在训练中也会也会发现，在练臀的时候总是离不开腿部肌肉的发力，所以说我们还在怕练粗腿在练臀的时候不练腿，这也是不可能的。而且臀腿之间的界限在我们的身体后方在大腿的后侧，所以说想要使双腿在视觉上更加长，要向上提起臀腿线的话，不可以不练腿。
我们腿部显得粗壮也主要是因为双腿中的脂肪含量高，与双腿肌肉的发达程度并没有关系。而且男女之间的激素分泌量的不同，这也导致了男女在训练中对于肌肉的增长的不同，女生想要连成金刚芭比也并不简单。单从训练动作上观察，女生的训练动作更适合女生减脂与身体曲线塑造，对于高度的增肌来说并不会有明显的效果。
下面就交给你们一些对于腿部减脂塑形很有效果的训练动作：
动作一：站姿体前屈
身体直立站好在地面上，保证身体不要出现弯腰驼背的情况，胸部挺起，腹部肌肉保持收缩绷紧的状态，两个胳膊弯曲两手放在胯部，两脚之间稍微分开一段距离。
保证双腿不要弯曲，身体上半身也始终保证挺直，身体上半身向下运动，一直到与地面平行停止运动，在上半身向下运动的同时，臀部稍微向后翘。
训练动作进行结束后，起身还原到初始的准备姿势。
动作二：保加利亚深蹲
准备一个板凳，将一条腿的脚放在板凳上面，另一条腿向前伸单腿支撑身体，身体上半身保证挺直，稍微向前倾斜，两个胳膊弯曲双手抱拳在胸前面。
支撑腿弯曲使身体向下运动，一直到支撑腿的大腿与地面平行为止停止运动，然后控制支撑腿伸直的速度，缓慢地起身还原初始的姿势。
注意整个动作进行过程中保证身体上半身始终挺直，胸部向前挺起，腹部肌肉处于收缩的状态。
动作三：壶铃相扑硬拉
身体挺直站好，保证身体不要出现弯曲的情况，两个脚打开站立，保证两脚之间的距离大约为肩部宽的两倍，脚尖向外打开，两个胳膊在身体前面伸直，双手握住壶铃。
保证胳膊始终自然下垂，两条腿弯曲向下蹲，再下蹲的同时臀部向后坐，身体上半身保证挺直向前倾斜，一直将动作进行到大腿大约与地面平行为止后停止运动。
然后控制两腿伸直的速度，缓慢的起身还原到初始的准备姿势，在进行动作的时候保证脚尖与膝盖处于同一方向。
动作四：箭步蹲
身体站直保证不要弯腰驼背，胸部向前挺起，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态，两个胳膊向下伸直，双手各握住一个哑铃。
向前迈出其中的一条腿，保证上半身不要弯曲始终直立，一直将动作进行到迈出腿的大腿与地面平行停止运动，呈弓步姿势。
然后迈出腿伸直，起身还原到初始的准备姿势，再换另一条腿重复进行相同的动作。
在进行训练之前一定要进行热身在，这样会帮我们的身体机能达到最好的状态，所产生的训练效率也达到最高，我们选择热身动作也可以将训练动作不借助器械进行一次，但要保证让身体不要太过劳累。同时在进行动作的时候，注意动作的进行是否合格，这也会提高我们的训练效率。具体想要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的负荷而选择，但一定要坚持训练下去。
【女生腿身比例】
女生腿身比例
女生腿身比例，拥有一双大长腿是很多女性梦寐以求的，一双漂亮、笔直、修长的腿，所带给女性的就是饱满动人的美感，让她们在外貌身形方面脱颖而出，以下分享女生腿身比例。
女生腿身比例1
女性身长：腿长=3：7是完美比例
对于一个女性来说，我们都是渴望自己长高长漂亮的，那么今天就给大家说我们怎么可以让自己的腿变长的，我说的并不是什么药物，也不是什么不科学的方法，都是大家可以做到的，对其是对于喜欢长腿的美眉来说，如果你想就一定可以成功。先了解腿长的标准
标准大腿长(cm)=身高（cm）×0.3
标准小腿长(cm)=身高（cm）×0.26
标准美腿的理想尺寸(量腿部最粗部位的围度)：
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm
美丽小腿的理想尺寸：小腿长度＞身高×26.3％；最大圆周＝小腿长度×3／4
美腿是形容女性的美丽、性感、修长的玉腿。美腿之美可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。
当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。
女生腿身比例2
我们去分辨判断一双腿达不达标，主要是在三点上看出来：
▲1、腿身比
腿身比简单的理解，就是上半身和下半身的比例。正常的亚洲女性，腿身比是呈一个4:6的比例，一些极限的大长腿就是3:7。小仙女们快报出自己的腿身比，让美美酱羡慕羡慕！
▲2、大腿围
大腿围是经臀股沟点的大腿水平围长，又称为大腿最大围，并非大腿中部围。测量的时候要小心准确一点，不然很难知道自己的腿围。
▲3、小腿围
小腿是非常影响一双腿的美感，正常的在小腿肌的部位量，亚洲女性平均为33.81cm。如果你小于或者是等于这个数字，那么恭喜你，你的小腿是达标的！
下面美美酱为大家分享一份“标准腿”的数据，可以供大家参考：看看你的身高和腿围是否标准测量时允许有正负0.5厘米的余量。
所以各位小仙女，根据以上的表，快看看你自己是不是标准腿吧。不是也没有关系，通过一些方法矫正，也是可以拥有标准腿的哟！
女生腿身比例3
按照科学评判标准，往往认为腿部和身体比例为0.618:1是黄金比例，这样的身材最完美。不过，也有许多研究者提出质疑，认为女人腿部占身体比例更多一些才最美。例如“5:9”比率就认为以肚脐眼为界，女人的上身下身比例为5:9，上身下身相差17厘米左右，这样才是最好的。
一般情况下，腿长占身体的一半以上时，从比例上来说可算是过关。当然，一双美腿，所要求的绝对不仅仅只有良好的身材比例。
笔直。一双腿的大腿和小腿笔直伸展，远看整体骨骼发育正直，当两腿合拢时，其间间隙不超过2厘米，便可被定义为笔直。虽然长腿可能不少女性都拥有，但是笔直的'腿就较少见了，许多女性由于身体发育时的一些疏忽，导致腿不够笔直。
腿形好。腿形是相当关键的，或许许多人整体美感的破坏就是因为腿形缺陷。良好的腿形要求整个腿的线条流畅、自然，膝盖外形圆润。，从远处看呈现漂亮的弧形。同时粗细也应适中，肌肉紧实而不松弛，并没有脂肪堆积的现象，否则腿就会凸出而不流畅。
肌肤细腻、白皙。从视觉效果而言，一双美腿也得要白皙，大白腿在阳光照射下闪耀着动人的光泽，诱惑力非常，如果腿部皮肤颜色偏深，那么可能多少不符合中国审美。
同时，腿部的肌肤触感也还是关键的。试想，如果一个女性远看腿很漂亮，但近看腿部毛发旺盛、毛孔粗糙，这岂不是也减少了美感？由此，真正的美腿腿部肌肤必定光滑细腻。
女生腿身比例4
会阴高/身高×100：亚洲男性平均为45.70，亚洲女性平均为44.90；欧美男性平均为47.68，欧美女性平均为47.34。
马氏躯干腿长指数=(身高-坐高)/坐高×100：亚洲男性平均为85.10（中腿型），亚洲女性平均为83.41（亚短腿型）；欧美男性平均为90.77（亚长腿型），欧美女性平均为89.16（中腿型）。
【注：马氏躯干腿长指数是检测身体上下部分的相互比例（即躯干与腿的比例）的最可靠和最具有参照价值的量化指标。】
《武汉市某高校大学生体型调查研究》（年龄17-21岁），如表所示，以供参考：马氏躯干腿长指数分型（n：男=582；女=484）超短腿型短腿型亚短腿型中腿型亚长腿型长腿型超长腿型n%n%n%n%n%n%n%男10.2386.517630.324942.8931623420.3女
51.2358.317340.8153365412.740.900大腿围：亚洲男性平均为52.89cm，亚洲女性平均为52.79cm；欧美男性平均为59.65cm，欧美女性平均为58.03cm。
大腿围/身高×100：亚洲男性平均为30.86，亚洲女性平均为33.17；欧美男性平均为33.97，欧美女性平均为35.61。
女性“身高大腿围指数”始终大于男性，这与体脂分布的性别差异有关。
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