【肌肉锻炼】
《健美的意义》
肌肉的刺激就会更大，再比如练习胸部肌肉的时候，一定要首先考虑胸部的宽度才能发展其他的方面，总之健美是一门统筹的学问，只有你很清楚自己的目标时，才能确定自己的练习和生活规律，许多人追求的是象健美明星一样的体形，那是不可行也是不可能的，因为，所有的国外健美明星和国内的优秀选手都是靠药物打造出来的，所以，在你选择了健美的时候，一定要确定适合自己的目标，当然选择目标的同时也要考虑自己的经济能力，因为健美是一项需要花钱的运动，即使你不使用违禁药物，也要选择一些适当的营养品，而提高自己水平，营养品是必须的，因为你在正常饮食中不可能摄取足够的营养，许多健美运动员和爱好者总在过分强调营养，但是过分的强调导致了大量的过分的摄入蛋白质，过分的多吃蛋白质对身体是有害且无用的，因为你无论如何大的训练强度，都无法让你的身体不按照比例的摄取蛋白质，所以，笔者奉劝广大的健美爱好者，在营养问题上，要懂得节制，不是所有的营养都能被利用，不是所有的营养都能被吸收，至于你的身体需要多少的营养，需要参考自身的训练目的以及训练强度和时间，如果，你只是单独的想减肥，那更多的营养会影响的你的目标和你的身体，练好健美并不难，关键是你要清楚你的目的，和你认为什么适合自己，过多或者过少的练习，营养和休息只能使你达不到应有的目标，只会使你感到目标的遥不可及，所以适量是练好健美的关键。
正文第十三章如何分辨遗传因素（现实篇三）
任何运动项目都会要求你的遗传因素，比如练习短跑的选手先天的爆发力一定很强，这在后天很那弥补，那么练习健美需要什么遗传因素呢，首先你的骨架和四肢的先天生长结构要匀称，其次你的肌肉要很能生长，你的体内新陈代谢要很快，你的脂肪要很容易减掉。你综合了以上的特点，你才能真正的达到一种理想或者说完美的体形，当然药物和营养品会改变一些遗传因素，但是如同人不可能改变自己脑袋的大小一样，你的先天是无法改变的，这正是健美爱好者和健美冠军的区别，你或许已经锻炼的很刻苦，你或许对训练，营养，休息都做的很好，但是还是无法达到冠军体形而苦恼，所有的这些都是因为你的遗传不够好，而不是你做的不够，所以当你没有冠军们的遗传因素时，自己不要沮丧，因为你是在改变你自己，你开始了练习已经是在和遗传宣战，所以你已经是自己的冠军了，笔者曾经见过无数的人在和遗传因素做斗争，包括很多的残疾人，他们的遗传很不好，但是通过健美的练习他们已经成功的战胜了自己，战胜了不幸，广大的健美爱好者，一定要知道一点，遗传上的劣势并不能取代后天的努力，而后天的努力，才是练习健美最重要的，也可能是从事所有职业的时候所最需要拥有的，忘记遗传，比如什么，我的锁骨太窄，我的腿太短，自己自由的去改变，去练习，你的进步一定会让自己感到惊讶，这一点，你一定要确信，这是永远不变的真理。
正文第十四章阿诺.施瓦辛格（健美人物篇一）
现代健美运动的创始人是德国人山道，把健美作为一项产业来做的是美国的韦德兄弟（同时他们创办了国际健美联合会），但真正的把健美运动推向世界，使全世界的人民都知道这项运动的则是奥地利小伙子（现在已经加入了美国籍）的阿诺.施瓦辛格，阿诺生于1947年，身高：1米88，颠峰时候体重110公斤，加入影视圈后则减小了肌肉的块头，体重降到了100公斤。阿诺是在二十岁的时候被乔.韦德发掘并带到了美国的，当时的阿诺除了一身肌肉和口袋里的100美元外一无所有，他唯一的目的就是刻苦（已经达到了正常人无法忍受的程度）的训练，获得冠军，以此出名，阿诺赢得了7次奥林匹亚先生的桂冠（健美届的最高荣誉，一年举办一次），在国际健美联合会举办的“二十世纪最佳健美运动员”评选中，阿诺毫无疑问的当选了，早在阿诺还是一名健美运动员的时候，他就知道利用除了健美训练以外的时间干些别的事情，他获得了大学的工商管理学位，还做着房地产的生意，在阿诺进入娱乐圈之前他就已经是百万富翁了。阿诺总会清楚的知道自己的目标是什么，怎么去实现自己的目标。同时他很会隐藏自己的缺点，阿诺天生的锁骨不够宽阔，所以他的造型总是侧面的，一旦需要拍摄他正面赤膊的造型时，阿诺会绷紧肌肉，因为阿诺把背练的很宽，所以适当的弥补了肩膀不够宽阔的缺点。在阿诺进入影视圈之后，他所展现出来的健美的魅力是其他演员所不具备的，我记得小时候看阿诺的电影，总想看他赤膊展现肌肉的样子。在适当的时间干适当的事情是阿诺最大的优点，无论他在为夺得健美冠军做努力的时候，还是他想成为一个电影明星的时候，也表现在他从政的时候，阿诺曾经说过：如果没有健美，那他还只是奥地利乡村的一个普通公民，不会取得现在的声望和财富。所以有人说在美国除了性，毒品就是施瓦辛格了。
正文第十五章弗兰克.赞恩（健美人物二）
弗兰克.赞恩是健美历史上第一个改变裁判标准的人，他从不追求过大的肌肉块，而总是把匀称和线条放下第一位，我认为这样的健美才是真正的健美，赞恩曾经获得过两次健美界的最高荣誉奥林匹亚先生，也曾经战胜过阿诺，每当赞恩在舞台上出现的时候，和其他大块头的健美运动员相比赞恩好象是个另类，但他优美的身型，好象是一股清新的风，我认为赞恩是最能体现古希腊健美的最佳人选。赞恩天生锁骨很宽，这一点他比阿诺的遗传因素好，同时在训练中他有自己独特的技巧，他采用大重量和中等重量相结合的方法，这样练出的肌肉既有力度感又不是很夸张，而且线条分明。赞恩的夺冠，使好多年奥林匹亚先生的评判标准象美的方面发展，在赞恩之后的健美冠军都开始重视肌肉的线条，匀称，以及美观（但从耶茨的出现后这一切改变了，这不能不说是健美的悲哀），老年的赞恩还在坚持健美训练和健康的生活方式，保持着很好的体形，这一点他比老年阿诺要好的多，赞恩在同时在练习着瑜伽，这使得他非常的平静，并且跟深入的理解了健美，他不但是一位美的创造者，同时也是一位传播者，他经常为健美爱好者发表讲座，指导人们如何更好的塑造身体，我认为赞恩是一位真正的健美者，他的随和以及平易近人如同他优美的体形一样，永远会留在健美的史册上。
正文第十六章惠勒的遗憾（健美人物篇三）
弗莱克斯.惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。象比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美仑美奂，至尽，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。
正文第十七章库尔曼（健美人物四）
如果说阿诺.施瓦辛格是把健美让大众熟知的话，那罗尼.库尔曼则是把人的体格发展到了令人难以置信的地步，在练习健美初期的库尔曼身材相当的匀称漂亮，可比赛的成绩却差强人意，一度他曾经想退出健美比赛，但最终坚持下来了，他要把自己变成怪物，只有这样他才能在比赛中获胜。库尔曼象吃饭一样吃着违禁药品，他的力量和体格迅速的在变大，他的手臂尺寸已经达到了60厘米，而且随着药物的加大用量，库尔曼的体格还在继续增长，他已经获得了8次奥林匹亚先生的桂冠，尽管在2006年的比赛中输掉了，但那只是人为的原因，论实力库尔曼仍是冠军，库尔曼的深蹲可以达到1080磅，这是多大的重量，读者可想而知，库尔曼在十年的时间把自己变成了怪物，拿到大笔的奖金和赞助合同，而且他的身体并没有因为使用药物而损坏（如果他坚持参赛，迟早会出问题），四十一岁的库尔曼仍在坚持，坚持的目的是为了什么，打破获得奥林匹亚先生的记录（以前最高的记录是哈尼和库尔曼的八次，其次是阿诺的七次），还是想变成第一个参赛体重超过300磅的冠军，这些我们无从知晓，但笔者认为，库尔曼是一个里程碑，如果没有他的存在，人不会知道身体和药物的极限是什么，同时库尔曼的出现，也是健美发展的一个悲剧，许多身材优美的选手永远不会获得冠军，许多健美运动员不会因为加量用药而导致身体损害而退出职业健美，我觉得库尔曼这样的选手应该永远不要再出现，应该让身材美观成为评判冠军唯一的标准。
正文第十八章杨新民（健美人物篇五）
在健美圈，只要提到57岁的杨新民老师没有不佩服的，杨老师年轻时候练习举重，35岁才开始练习健美，获得的成绩数不胜数，亚洲健美大师，世界锦标赛第四名，多次全国冠军，我很想知道杨老师这么大岁数是怎么坚持几十年如一日的健美生活的，随着想了解杨老师的欲望越来越强烈，我就努力去搜集关于杨老师的一切资料，慢慢的对杨老师有了一个认识：健美就是他的全部生活乃至生命，杨老师自己开有健身房，但那些收入只能维持杨老师自己的训练，营养开销，连儿子装修房子，杨老师也没有管，我觉得这说明健美的确有它的魔力，但是还是盼着杨老师早点退役，保重身体要紧（因为准备一次比赛是很伤害身体的），杨老师平时吃的东西油，盐放的很少，基本是用白水焯一下就吃，以至与儿子都不和他一起吃饭，不过毕竟岁月不饶人，杨老师现在的体力已经比不了年轻人了，获得冠军大多数靠的是经验。但杨老师对健美的执着，几十年如一日的刻苦训练，科学饮食和休息，是每一个想成为健美冠军的年轻人都要学习的。杨老师经常说想看看自己练健美可以练多久，我认为以杨老师对健美的热爱和身体，他会练一生（其实健美是一项可以练习一生的体育项目，贵在坚持和对自己身体的爱护），不管别人了，我最少要学习杨老师，练到57岁，哈哈。
正文第十九章证明者刘兴刚（健美人物六）
刘兴刚是个相当帅气的小伙子，可你别被着表面现象所迷惑，他有中国最好的肌肉，刘是在十五岁开始练习健美的，练习之后肌肉增长很快，在21岁的时候他获得了全国健美比赛的全场冠军，从此刘的肌肉发展的更加完美，训练也更加刻苦，如果不是因为一些人为的原因，小刚（健身爱好者对刘兴刚的爱称），早就应该在亚洲拿上好名次了，这就是我写小刚的原因。健美运动员是自己养活自己的，生活的并不容易，小刚从在健身房给别人看场子到成了健身房的老板，经历了多少，只有他自己心中明白。在比赛的时候，小刚总是能以最佳状态出现，这尤其不容易，可以说在现在的中国健美比赛中，只要小刚出场，冠军就不会旁落，小刚曾经这样说过：“我喜欢健美，所以我从不说健美有多苦”这样的境界是很多健美运动员所不具备的，一般的健美运动员只会告诉你练健美有多苦，而象小刚这样境界的太少了，小刚练健美只是为了证明中国人练健美也可以达到国际水平，也可以练成象国外运动员一样的大块头。所以小刚的训练，饮食，休息都是很有规律的，这就是一个健美运动员必须具备的自律，我相信如果有一天小刚可以有国外运动员的营养条件，他一定会在国际比赛中获的好名次。小刚加油！你才是中国健美的骄傲，你已经拥有了国际级的体形，你不应该再在国内不公平的环境下比赛了，国际舞台才是你的舞台。
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