【战士第二式瑜伽动作怎么做】
战士第二式瑜伽是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。
益处
1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础
2）锻炼大腿上大部分的'肌肉力量，伸展内收肌
3）打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官
禁忌
1）膝关节有疾病的要注意，可以将双脚之间距离缩短，动作幅度减小，如果孕期女性练习也要幅度小一点，或者是背靠墙，以保持稳定。
2）保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
战士第二式瑜伽动作步骤：
1）两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o，脚跟内转45o，使右脚跟和左脚心在一条直线上。右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。
2）手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。
3）吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。
4）右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆中正
5）臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向右手方向
6）收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。
7）再以同样的方式做反方向。
【瑜伽战士肌肉怎样发力】
1.让你把觉知带到脚掌
你知道吗？脚和脚踝是比较复杂的，有33个关节和超过100块肌肉和结缔组织。战士三式需要你单腿站立，帮助强壮和正位这些肌肉。
平时我们大部分人时间穿鞋，脚趾需要更多地去展开和用力。在练习战士三式时，要把脚趾展开，重量均等分配，从大脚趾到小脚趾到脚跟。
2.帮助你建立膝盖的稳定
战士三式做起来很难，是因为需要启动大腿的肌肉。还有臀部、大腿后侧和股四头肌是让膝盖稳定的肌肉。
所以在做战士三式，需要腿部力量真正启动，才能减少膝盖的压力。
3.提升你的耐力、核心力量和放松髋部压力
战士三式教会你稳定髋部，让平时过度疲劳的梨状肌放松。
平时，我们髋部外侧的肌肉在过度的使用，在做战士三式的时候，你会发现，腿部外侧一直到脚趾外侧会很快酸痛、疲惫。
这个时候，不要放弃，稍微弯曲膝盖，再坚持久一点，如果真的很累，腿也不要放下来，把双手放在砖块上即可。
4.它帮助脊柱正位，让你更加专注
在做战士三式的时候，腿和核心在用力，上半身可以更加自由地延展，找到脊柱的正位，同时要更加的专注，才能保持上半身的轻盈。
5.让你找到内在的力量和更有觉知的生活
在做战士三式的时候，要启动腿部力量，腹部核心，背阔肌等等，让你觉得自己更加稳定和有力量，同时把这种对身体全身的觉知，带到对生活方方面面的觉知上。
【瑜伽战士二怎么转跪姿】
战士二式姿势能加强腿部肌肉力量，提高脊柱的柔韧性，还能锻炼腹部肌肉。虽然是第二个姿势，但相对简单，因此先行练习。1，山式站立。2.深吸气，双脚跳开或迈开1—1.2米，双臂侧平举.掌心向下。3,右脚外转90度，左脚内转15度。4.上半身向上伸展，呼气，同时将右膝弯曲成90度，左腿伸直.保持稳固。双臂尽量向两侧伸展，掌心向下，向上拉升身体，打开胸部，转头，直视右臂。尽量将左臂向左侧伸展，这样身体就不会向右侧倾斜。颈部伸直。打开胸部.放松面部肌肉，正常呼吸。保持30~40秒.吸气.起身。双脚转向前方，在另一侧重复练习。两侧动作完成之后.恢复山式站立。初级姿势：背靠墙壁，以便更好地保持姿态双脚靠墙，并使后面的手掌侧接触到墙壁注意点确保后脚内转15度后脚外侧及脚跟紧压地面，加强后腿力量，保持稳固。回答不易，请采纳
【瑜伽几个经典体式】
瑜伽几个经典体式
瑜伽几个经典体式，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看瑜伽几个经典体式的知识。
瑜伽几个经典体式1
体式1：全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。
2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：船式
1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。
2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、
3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
3：弓式
1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。
2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。
3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：v字式
1、双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离。
2、手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。
3、臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
瑜伽几个经典体式2
上犬式
是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
下犬式
大部分工作需要整天坐着打电脑的人，特别是姿势不良或驼背的人，可以试试看下犬式！
三角式伸展
这个动作能改善腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，对于脊椎、胯关节、手掌也有好处。
战士二式
战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。
侧脚伸展式
这个动作能使腹部器官得到收缩和消化，并且能够促进腹部腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。
束角式
这个体式尤其推荐给那些小便失调的.人练习。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
瑜伽几个经典体式3
第一个，这个动作对手掌的柔韧性考察很大哦~
第二个，尽量前伸你的身体，压低再压低，貌似不难。
第三个，别想了，没几年瑜伽功夫，你是做不来这个动作的。
第四个，这个动作对你的脊椎很好，你应该做得来。
第五个，太简单了，不过要做到位，还是需要长期的锻炼。
第六个，腿太地很高，很有感觉耶，动作太优美了。
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