【五个简单动作，短时间收紧双下巴】
每到夏天我要去海边！夏日来临又到了展现好身材的时候，但若双下巴跑出来搅局可就尴尬啦，以下教你一个简单小运动，让你的脸瞬间更加紧弛健康！
1.拉伸下巴。
把嘴巴张到最大，接着将下面的嘴唇往嘴巴内缩，然后将嘴巴闭阖含住下唇往后拉，这动作可以收紧下巴。注意动作要缓慢要细心，确认动作正确让每块肌肉都有运动到。每次重复这动作前记得放松一下紧绷的肌肉
2.仰头嘴巴往上亲吻。
将头后仰嘴巴向上亲吻，就把你家的天花板当作对象吧。这个动作能够有效的拉提颈部肌肉
3.舔鼻子。
伸出舌头尽力的的去舔你的鼻子。同时将手指放在下巴，能够感觉到下巴的肌肉是否有确实运动到，以确保用力部位正确。
4.阻力拉提。
将双手握拳顶住下巴部位，然后下巴往下施力和拳头对抗锻炼下巴肌肉，动作至少保持十秒。这个动作对于缩小双下巴很有帮助
5.修饰脸型。
这个动作可以修饰脸型，变成漂亮的鹅蛋脸。将头向左转下巴尽力往前伸展，你能够到你的颈部肌肉在拉扯下巴肌肉收缩，维持几秒钟后，接着向右转重复动作。左右两侧交替运动
重复这五个动作七天后，再去照照镜子你会发现自己的下巴曲线有了相当大的改变。赶快把这方法分享出去，让你的朋友不再羞羞脸。
(摘自：垫下巴健康网)
【想要唱好高音，咽音必须学会！】
一、“张大口”练习
练习要求,把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉(二腹肌前腹肌前腹和颜舌骨肌的紧张,同时感觉不到外顶力量)“张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进,不可急于求成。
1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颜舌骨肌，,这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。
2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的)然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前眼着上嘴的动作一同上扬。
检验动作是否合格:双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。
二、“吐舌头”练习
练习要求:在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来,因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张;可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下,能将舌头伸缩自如。
一跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力,其它的手指和肌肉要放松。
练习的基本动作:放松并“固定”下巴,抬头(用后脑壳身脊梁骨相靠的力量)使嘴完全张开,然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。
三、“狗喘气”练习
也叫“蛤蟆气”一有点像是“蛤蟆功”也是上层的武功来着，呵!!练习目的:锻练呼吸肉群实现“腹式呼吸”和增强控制呼吸的能力，和灵活性。在学习“狗喘气”前大家必须先掌握科学的歌唱呼吸方式“腹式呼吸”。一般被人们所知的呼吸方法有以下四种:
1、锁骨式呼吸，2、胸式呼吸，3、胸腹式呼吸，4、腹式呼吸。
前两者是被声乐界公认为不科学的呼吸方法。多数教师主张采用后两者，而最理想的呼吸方式乃是“腹式呼吸”它就是我国民族歌唱方法中所常提到的“丹田之气”。其优越程度好比是武林人士公认的“吸腥大法”!做到腹式呼吸就是要求歌唱时胸部一定要自然、饱满（切勿僵紧)的站定、挺起，绝不可塌陷下去。练习要领:“狗喘气”顾名思意,就是像狗一样“急呼急吸”!家里有狗的就赶快“拜狗为师”吧，学学它是怎么呼吸就行了，当然还得在腹式呼吸前提上做这个练习。感觉是“一吸一松，一吸一松(呼)”重点感觉“吸”的动作。
四、“气泡音”练习
咽音均要出自气泡音，是由最大的气泡开始,转小气泡，最后通过密集的气泡发声。
练习要领:放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在气息的微量支持上,也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音(声带吹开又并拢一次的声音）接连起来,就形成了非常多的气泡音。有些人很快可以找到气泡音，有的可能要有一段时间。一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，因为那时候的声带较易松弛。
【如何让下巴变挺？让下巴变挺的办法有哪些】
1、伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻，把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收紧颈部肌肤的功效，减轻下巴的肉，让下巴变尖。
2、将泊碧雅均匀地涂抹在下巴部位，四指弯曲并拢，用手指的关节顶住自己的下巴，之后采用拇指从耳朵的底部向下巴进行拉伸按摩，这样重复3次，之后用拇指顶住耳朵底部反方向用手指往耳朵上拉，这样进行3次，长期的坚持这样拉伸，能够起到非常好的瘦下巴的效果。
3、跪坐在床上，双腿分开与肩同宽，脚尖与床触碰，抬头挺胸，头部慢慢向后仰，双手扶着腰部，尽量让上半身向后仰，保持这个姿势20分钟，这个动作对平时缺少运动的双下巴有不错的拉伸效果，在向后仰的时候要注意把闭上嘴巴。
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