【男生的这4种腿型，你是哪一种】
X型腿也称膝外翻，是指双腿并拢膝盖相抵时，两脚内踝无法靠拢。X型腿的造成一般是膝关节外翻引起。
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O型腿也称膝内翻，是指自然站立时两脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。
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XO型腿。指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。
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以上三种腿型的形成与先天条件和平时行为习惯有一定关系。如果是后期行为习惯所形成，一般都可以改善。腿型的形成时下肢整体协调的结果，矫正可以从多方面了解自己的情况，胯部，大腿，小腿，脚裸。都有可能是原因所在
【纠正XO型腿｜提升体态学起来】
女神腿养成?纠正XO型腿｜提升体态学起来
一、XO腿·腿型纠正：自测危害|成因纠正
1.?脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型则正常
2.?双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O腿。
3.?膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢为X型腿。
二、O腿的危害
1.?骨性关节炎：由于膝关节内翻，身体大多数的重量就会集中地压在内侧的关节上面。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，筋骨平台塌陷，从而引发骨性关节炎。
2.?下身肥胖：因为腿部的肌肉发育不匀称，导致脂肪堆积，从而导致患者的下半身肥胖
3.?腰腿疼痛：o型腿会增加患者的腰部负担，出现脊柱侧弯的问题，长此以往还会导致患者出现腰腿疼痛的现象。
4.?腿部变形：膝盖发生变形，不仅会影响美观、步态、还有可能影响生活质量。
三、X腿的危害
1.?膝关节病变：膝外翻会造成膝关节周围肌力失衡，严重的膝外翻还会破坏膝关节的承重力线，应力变得不均衡，长此以往将会导致膝关节疼痛和膝关节炎等
2.?膝踝关节损伤：力线的改变，从而大大增加了膝踝关节运动损伤的风险，并且膝外翻还会促使其他各关节进行代偿性活动，从而可能对全身性结构和功能造成影响
3.?足弓变化：足外翻加上加上长期较大的负荷很可能
4.?会造成足弓变化，引发足弓塌陷，即扁平足。
5.?影响体态：两点之间直线最短，膝外翻患者的腿型呈现出X型弯曲，真的会影响身高!
四、XO腿的成因
1.?先天因素：腿的畸形与先天性的发育、遗传、外伤、骨质疏松等多种的情况都会引起这样的腿型的问题，常见于X型腿。
2.?后天失衡：由干长时间的姿势不良或不正确的腿部用力习惯，导致支配关节的肌肉出现失衡，使得关节错位，在正常的发育中出现异常发育的情况，也会膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄，出现O型腿。
3.?外伤或其他疾病：在一些激烈的运动或者是某些意外的情况下导致的外伤，使得外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定，或在外伤的恢复过程中都是使用腿外侧肌肉用力，内侧少用力，就会使得腿部肌肉发育不匀称，也会导致O型腿。
五、O腿纠正:不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。
1.鸭子坐:坐在地上，臀部着地，小腿和脚掌往后翻，双手放在脑后，上身往前压低，然后往上，重复这个动作。训练一分钟。
2.训练建议:一组做30秒，休息20秒，重复做，每天做4组
3.侧卧腿内收:侧身躺下，可以在大腿之间放一个枕头或者其他柔软的东西，缓缓抬起左腿，往上抬。然后换另外一条腿。
4.训练建议:一组做10-15个，每次做4组。
六、X腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。
自重抬臀
1.?屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离;
2.?臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩
3.?保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
动作要点
1.?上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲;
2.?整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸
3.?动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖;
4.?每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
七、XO腿纠正：不管哪种腿型，都需要练髋关节的灵活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，稳定好骨盆，不要因为腿部力线问题影响骨盆以及再往上的腰椎。
盘腿伸展：盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善Xo型腿。
动作要点：
1.?采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面;
2.?双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放松，重复。
【如何辨别腿粗的类型】
辨别腿粗类型的方法：
1、脂肪型腿粗
用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
2、肌肉型腿粗
用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。
3、浮肿型腿粗
最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化，因为水肿一般都是堆积在下身腿部尤为厉害。
女性比男性更容易出现腿粗，这与体脂分布的性别差异有关，雌激素抑制脂肪在腹部的囤积，增加脂肪在臀部和大腿的囤积，雄激素则刚好相反。而且，女性的肌肉更倾向分布于下肢；与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。
扩展资料：
1、腿粗的肌肉分布
虽然男性的肌肉含量比女性多得多。但1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。
与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性因此，女性大腿围指数大于男性（同身高腿更粗），不仅仅涉及脂肪分布，还涉及肌肉分布。
2、腿粗的脂肪分布
已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。
相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。
-腿粗
【女人标准腿型】
女人标准腿型
女人标准腿型，很多人看人是从腿看起，夏天已经来了，很多女生已经秀出自己的大美腿了，拥有一双美腿可以让你在炎炎夏日中成为众人的焦点，那么女人标准腿型是什么样的呢，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。
女人标准腿型1
自测腿型方法
一、标准腿型：五处紧贴、四处分开
五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
具体判断参数如下：
胫骨点高/身高=25、44%
小腿长/身高=亚洲女性平均为21、30%
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26、5cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
二、O型腿：膝盖无法贴近
在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿：常态膝距大于10厘米
O型腿矫正方法
1、调整走姿
你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
X型腿矫正法
1、外扩双膝
（1）脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
（2）左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
（3）双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上、右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次、
2、浅坐压腿
（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。
（2）右手缓缓将脚腕往自己的'方向压10秒，左右各做3次。
3、前俯拉伸
（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。
（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦！
女人标准腿型2
那么什么样的腿才能定义为“好看”呢？
1、比例好
好看的腿必然是有好的比例，双腿的长度与上身的比例应该为3:2，或者双腿要更长。
大腿和小腿的长度也有比例标准，正常来说是1:1，如果不是1:1的比例，也可以是小腿比大腿略长，小腿比大腿略长会更有优势！小腿长的人在视觉上看起来整条腿都会更长。
2、大腿和小腿之间过渡平和
有的人小腿很粗，大腿很细；有的人大腿很粗，小腿很细。这样都是很难看的。小腿和大腿的过渡位置膝盖处，不应该凸起，最好是让人看起来“没有膝盖”，过渡得非常平和，这样的腿看起来会非常柔美。
3、看起来没有多余的赘肉
好看的腿不一定是最细的，但一定是非常匀称的，没有特别明显的赘肉，双腿的内侧和外侧都有合理的肌肉包裹，走起路来不会晃动。
4、直
腿要直，并不是说要像竹竿腿才好看。至少从视觉上看过去双腿大致是在一条直线上。如果是X型腿，或者O型腿，那就天生与美腿无缘了。
5、双腿并拢时有四点贴合
刚刚说到好看的腿要笔直，其实也是满足这个点的，就是两条腿的脚踝处、小腿肚处、膝盖处、大腿根处这四个点是可以贴合的。如果不能贴合，看起来就像O型腿；如果完全贴合，看起来就很肉。
【如何判断自己是哪种腿型？】
自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。
>>>简单腿型小自测<<<
①如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
②如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
③如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
④如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
O型腿的危害
O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。
O型腿患者两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。
由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。
O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。这同样是由于O型腿危害导致的。
对健康的影响，由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
真人案例腿型矫正术前：
腿型矫正术后：
【女生什么样的腿才叫好看的腿?】
1、修长笔直！大长腿如今已经成为了人们的一句口头禅，说明一双腿美不美，很大程度在乎于这双腿长不长，小短腿忽然可爱，可是可爱在性感面前确不堪一击。光修长还不行，还得笔直，如果一双腿，长成O型腿或者X型腿，那么它的美感，也江大打折扣。2、雪白柔嫩！一白遮百丑，同样，对于腿来说也是，一双雪白，没有伤痕，颜色没有差异的大腿，总是能格外吸引人的眼光，让人几百米外，就将目光的焦点聚集在那里。而腿不仅要白，还要嫩，嫩的仿佛能掐出水最好，美不美不仅要看，还要靠摸，如果皮肤粗糙的话，那摸起来的美感，也将大打折扣。3、形体匀称。即便以上两样都有了，可是你的腿形体缺不美观，那又有什么用呢？比如小腿腿肚子过大，膝盖关节过凸出，这样的腿，都是会对美感造成重大影响的。只有这双腿匀称，比例合适，那才是一双好看的腿，永远让人不舍得放下。
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