【比赛心情很紧张怎么办】
1.假如自己没有参赛经验,那么就只能在比赛前做好相应的心理自我调节,比如喝一些自己喜欢的饮料;和好友聊些跟比赛无关的事,尽量是笑话;在比赛即将开始时你还紧张的话那就只有深呼吸,多做几次效果就有了。
2.在比赛是必须要有自信,不要害怕别人比你厉害。这时候需要一小点自以为是;在比赛时最好集中精力,认真听裁判口令,不要出现低级错误
3.为以后参赛时不要紧张的话,那就得多参加相关比赛,提升自己的比赛经验,提升自信。
希望能对你有所帮做!!!
【参加比赛经常紧张怎么办】
首先要保持心态的自信和放松,有些紧张说明对这件事看的很重要撒,在比赛开始前一定做好热身动作,这个过程调整心态进入比赛状态,同时对比赛中防止身体意外受伤很有帮助。在场上明确自己的位置负责的任务,尽力去做好,有时犯点错误也是正常的,每个人都是在犯错中成长的,还有经常多参加些比赛熟悉氛围和战术应该就会更容易进入状态了。相信自己。用心理暗示法告诉自己是最棒的。深呼吸,不要看台下人的眼睛,眼睛朝前看,当做正常场合。消除紧张的方法有很多,每个的方式都不一样,毕竟还是你自己最了解自己心理,重要的是调整心态和端正态度,态度决定一切!主要是通过提高对事物的认知能力,扩大认知视野,判定恐惧源。认识客观世界的某些规律,认识人自身的需要和客观规律之间的关系,确立正确的目标判断,提高预见力,对可能发生的各种变故做好充分的思想准备,就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志,用前辈的事迹激励自己的勇气。在平时的工作、学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己,培养勇敢顽强的作风。这样,即使真正陷入危急情境,也不会一时就变得惊慌失措,而是沉着冷静,机智应付。平时积极参加加强心理训练,提高各项心理素质。比如:进行模拟训练危险情境,设置各种可能遇到的情况,进行有针对性的心理训练,形成对危险情境的预期心理准备状态,就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪,提高心理适应和平衡性,增强信心和勇气,以无畏的精神克服恐惧心理。
此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
【体育比赛时紧张怎么办】
赛前紧张的这种情况很正常,运动员在刚步入职业比赛的时候,每个人都会经历这一关,在大赛的时候就看个人的心理素质,其实只要把握住亮点,基本不成问题的
怎样克服紧张情绪
1别把结果看得太重
比赛虽然重要,但到了赛场一切就顺其自然,不要过分看重,得失心重难免顾虑的多,会产生焦虑的情绪,导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况,切记!千万不要被打乱节奏,迅速调整好正常节奏,不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!
给自己积极的心理暗示,?那只是一个小问题,不用放在心上,把后面的做好就行了。?
不要对自己的发挥存在过高期望,期望越高心里压力就越大,落差也就越大!
学会给自己减负,给心情减压,学会放松和调整,按平时水平发挥即可。
2不要害怕对手
到了赛场,面对陌生环境和陌生的对手,没有教练在左右陪伴,短时间内无法适应,难免产生紧张的情绪。
其实大可不必,无需把你的对手看的太重,其实他们也是一个很正常的人,他们也许也正在怕你,你只要做到以自己为中心,管他什么人,安心把自己的事做好就可以了,这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。
3别把平时训练当儿戏
比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信,觉得自己没那么好,担心比不好而紧张的不行。
在赛场上,要对自己有自信,对平时训练有信心,想想自己平时训练那么努力,付出了那么多,而且平时练的都不错,功夫不负有心人,比赛时只需正常发挥即可,根本无需顾虑。
多给自己打气,给自己多点自信,那些没有必要的担忧就很容易被打败了。
如果你平时就认真努力的付出,那么到了关键时刻,平时你怎么训练的,比赛的时候就怎么练,不要受其它因素干扰。
如果你总是担心比赛时失败,那就在平常训练的时候反复强化专项训练,多进行测验,把每一次测试都当作正式比赛,久而久之,经验就有了!
为何如此?
你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。在焦急的等待结束后,这一股?热血?会令你血压上升、心跳加速,并让你迅速进入良好的比赛状态??这是好事。然而,如果过于紧张则会产生问题。在过度兴奋的情况下,你会像一枚火箭,发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。
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