【情绪容易失控怎么办】
情绪管理对我们每个人都很重要。管理不好我们的情绪，特别是负向情绪，小的方面，影响亲子关系，亲密关系，朋友同事关系，过于大的情绪爆发，可能会酿成大错。接下来小编整理了情绪容易失控怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！1、离开现场当情绪快要不受控时，离开激怒的场所或者是对方。如果是火气上来了，那么这个时候一个眼神、一句话都可能会成为导火线。所以，三十六计，走为上策。2、暂时停一分钟。一分钟的时间是微不足道的，然而在发生事端前暂停一分钟也是非常宝贵的。我们可以尝试“先数到10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到100。”理智就会重新接管头脑。3、转移注意力。发怒的时候，大脑中会产生一个强烈的兴奋灶，这个时候你就要建立另外一个兴奋灶来转移焦点。遇到烦心事时，你会越想越气，不如把事情丢开，做一些轻松的事，这样，你会慢慢发现世界还是美好的。4、有意识的多关注积极事物。比如平常记录一些开心的事，培养自己对积极事物的捕捉能力，下意识的去追逐积极事物。5、自我心理调节。心理学中最经典的一条理论是：引发你情绪的'，并不是发生的事情，而是你对事情的解读。你头脑中的那些想法和念头，才是导致你冲动的根源。因此，下次因为某件事生气的时候，不妨想想让自己生气的念头是什么？这个念头真的站得住脚吗？我犯得着为这个念头生气吗？6、让怒气合理宣泄。如果你的怒气值爆满，不要强行压抑它，因为强制压抑的话反而会伤到身体。而及时发泄能够避免把情绪带到工作和家庭中。发泄情绪的方式各有不同，有些人希望得到他人的安慰和开解，有些人通过运动发泄。保持对自己情绪的观察，可以有效避免给群体带来冲突和不利。
【很容易受别人的情绪影响该怎么办？】
心理咨询中发现，总有一部分人群很容易受到别人的影响，陷入到人际关系的苦恼中，变得焦虑、敏感、内向，这实际上是心理边界不清、内在成长不够成熟的表现。
案例：小兰是某公司的年轻员工，自己一个人在这个城市里，单身，父母都在外地，是独生子女。从小就自卑敏感，到公司两个月了，感觉跟组里的人员，总是融不进去。别人说点什么事情，她总是觉得对方是在影射自己，情绪很容易波动，感觉很茫然，不喜欢自己的状态，又不知道该怎么样去做。
要有自己的心理边界
容易受到别人的影响，恰恰说明自己的内心不坚定，是没有很好地建立边界，没能通过边界来建立积极防御。心理边界是指个人所创造的边界，通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界的时候，自己该如何回应。
区分内在世界和外界世界的心理边界就好像围绕自我画的一个圈。在圈里的内在世界，每个问题都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，问题都不一定可控。大千世界，是是非非，总有一部分在你的控制内，有一部分在你的控制范围外。在关系中，尤其需要合理的边界，这是自我保护、积极防御的安全屏障。
如何坚持自己的心理边界
一是学会接纳。我的价值是由我自己决定的。你在意的人，越是权威，或者越是亲密，你就越容易受到影响。自卑，就是自我价值感低，越是在意，越容易被影响。对方的忽视、否定和攻击，都会呈现放大效应。没有人总是对的，也没有人总是完美的。对你不好的人，一定也有TA的缺陷。你不用因为别人的错，用自己的情绪受伤来买单。
接纳自己，不代表不求上进，只是需要去呵护自己的“内在小孩”。因为在过去，她一定是受到了太多的负面对待，是缺爱导致了她的不自信，甚至不允许自己有一点点的不对。哪怕是一丝丝的“不能融入”，就会让她陷入自责，无形中感觉到了内在他人的指责，所以才会更加敏感。
可以经常跟自己说，我的价值是我自己定义的，我只想过我自己认为对的生活，这样是好的，我自己可以的，我是能够成长起来的。我的生命我做主。我只需要为我自己负责，我不需要让别人的坏情绪来伤害自己。我深深地爱着自己，这样的爱，不需要看别人的颜色。我的内心是积极的，尽管有不足，我依然会好好地爱自己。
二是改变期待。在关系中，把期待对方改变当成了一种解药，就会容易陷入失望中。事实上，期待对方改变的出发点，就暗含了自己是没有错的，对方才是有错的，这样的愿望。只是，关系中本身是没有对错之分的，有的只是愿意不愿意。如果你不愿意，你自然是可以不去建立这样的关系，正如上述的小兰，可以选择新的环境，辞职后重新就业。当然，如果你没有这么决绝，你还需要去适应，那就要锻炼自己的“钝感力”。
生活中，不断去期待、去寻找别人的理解，其实是在寻找另一个自我，是一种自体客体移情，表现为渴望得到理解、以为有人能够理解自己、因为被人理解而兴高采烈、不停地寻找知音、幻想自己有一个孪生兄弟或姐妹、与某个人处于“共生状态”。这是一种自我分化不成熟的特征。
如果不被人理解，那是非常孤单的。对理解的渴望是人们自然而然的心理期待。但是，渴望被人完全理解却是很不现实的，是人际界线不清的表现。与其陷入不被理解的哀怨，倒不如去积极塑造自我，用自己的吸引力带动关系的积极改变。
三是让自己拥有钝感力。人在做事情的过程中，不轻易被打断，需要你的心里有目标，知道自己要的是什么，你是否真的想清楚了。如果你有自己的选择，知道轻重，看透本质，你就会明白自己为了什么活着，你能够做什么，不能做什么。你对谁可以期待什么，又不用期待什么......钝感，与敏感相对，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己认准的方向前进，它是赢得美好生活的手段和智慧。每个人都需要有这样的钝感力。
让自己有了方向，在这个方向上去积极努力，不要太考虑那些不重要的负能量。无论这样的负能量来自于哪里，来自于何人，都要给自己一个提醒：那不重要，我考虑清楚了，我就按照自己的想法去做，这就好了。坚定自己的信念，让自己免受过度干扰，让自己的情绪稳定，才能变得不是那么敏感，才会走上心理成长的健康之路。
从身边的小事儿开始，可以给自己一个目标：最开始的一个月每天从一件事开始，训练自己：今天我要在一件事情上做到自我掌控，不受他人影响。
然后做到之后，适当给自己一些奖励。
然后逐渐增加行动，比如每天2件事情……
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