【工作时容易走神怎么办】
可能现在工作的节奏不断加快,给你带来极大的烦恼,感觉工作时无精打采的
很容易
走神
浮想联翩
自己也不原意胡思乱想可就是挥之不去
自己也想
静下来
可是静下来没几分钟就又走神了
比如说同事让你帮他拿点东西也经常忘
睡觉老做梦。
建议:适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢?
缓解压力的方法:回家后先大声吼
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分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐
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分钟,过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱。希望通过
心理调节
,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、
舒畅
的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力,振作精神,充满自信,心情舒畅,就能以良好的心态,增进友情,工作顺利,生活愉快!
【工作的时候,总是会不自觉的走神怎么办?】
一大早,我们走进办公室,又将开始一天的工作。
有的人精神充沛,全神贯注,仿佛身上有着用不完的能量;
有的人无精打采,心不在焉,仿佛还在睡梦中没有醒来。
对于人们在办公期间的专注度,美国著名咨询公司盖洛普公司专门进行了调查,发现只有不到30%的员工能够专注到工作中。另外有55%的人无法全身心投入,还有9%的人对工作不满意,经常抱怨。
对此,美国还有另一项针对2000名员工的研究。结果显示,一个员工在一个工作日里,平均只有2小时53分钟能够做到全身心投入到工作中。
为什么人们在工作上的投入度不高呢?究其原因,实在是有太多的事情占据了我们的精力资源了。
手机上各个APP时常弹出各种消息,吸引我们的注意力;
生活上又有许多琐事需要我们去处理,进一步消耗精力;
除了一些外部的消耗,我们自己本身如果不注意锻炼,饮食不规律等等,也会让我们无法保持精神充沛。
为了能够保持精力,游刃有余地处理各种事务,我们需要对自身的精力进行管理。
两位精力管理大师,吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨,他们与全球多位顶尖运动员合作长达30年,通过对精力管理的研究,将其划分为四个维度:
体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。
这四项精力分别代表什么意思呢?
(1)体能精力:通过日常锻炼,规律作息与健康饮食等,让我们的身体保持健康。
(2)情感精力:消除负面情绪,调动起我们的正面情绪来应对生活或者工作中的种种;
(3)思维精力:合理运用大脑,让我们的大脑保持活跃并且具有创造力;
(4)意志精力:找到人生的目标与意义,引领我们前进的方向。
这四个精力共同协作,为我们提供能量,应对这个繁忙的世界。
个人通过实践,结合自己的思考,总结了以下四个管理精力的方法。
1、减少阻力,让锻炼更容易坚持
很多时候,我们无法坚持锻炼,总是有许许多多的阻力挡在我们的面前。
拿跑步来说,我们心里总是会在跑步前响起这些声音:
天气有些闷热,要不算了;
去到健身房好远,要不算了;
跑步好累,要不算了。
在我们想要去跑步时,总有这么多事情在阻挠我们。
一次两次,慢慢的,坚持了一段时间的跑步就这么搁置了
等过了一段时间发现不对劲,又跑起来,然后又搁置。
一有阻力,我们就会觉得困难,需要去克服,这对我们来说已经是一种精力资源的消耗。
所以我们要尽量减少锻炼前的阻力,比如天气太热,我们就傍晚去跑;去健身房太远,我们就选择近一点的小路跑;跑步好累,那我们就跑短一点。
只要我们开始了,随着跑步所带来的多巴胺分泌(带来亢奋与愉悦的神经递质),
我们就会产生愉悦感,跑步不再是一种困难,而是我们乐于享受的过程。
不知不觉中,我们可能就发现:原来已经跑了这么远,原来已经坚持了这么久。
其他锻炼亦是如此,减少阻力,行动起来吧。
2、转移情绪
你有没有试过,当负面情绪来临时,总是无法专心工作呢?
有些人会说:这个时候要强迫自己专注起来。
但是,强迫自己实在太消耗精力了,这样会让我们更加疲惫。
在这里,我将负面情绪分为两种,一种是其他事情引起的,另一种是本身这项工作引起的。
首先,如果是其他事情引起的,这个时候我们其实就是遭遇了契可尼效应。常见的就是其他事情没有做完或者没有做好,一直在我们心头萦绕,久久不肯散去,导致了我们的焦虑。这个时候如果想要控制自己不去想它,实际上会越来越去想它。
两个小建议:
(1)如果能够处理的话,此时应该立即去处理;
(2)如果此时没法去处理,那么将其写下来。比如写在便利贴、笔记本或者电脑文档上,都可以让我们减少大脑的负担。因为记下来了,我们的大脑就会感到放心,不怕忘记了。
第二种,如果是由于本身这项工作引起的。很可能是这项工作开始让我们感觉到疲惫,为什么呢?因为我们的大脑喜欢新鲜感,当这项工作持续一段时间,新鲜感就会减弱,从而对其产生负面情绪。此时,强迫自己继续工作,无疑是痛苦的,而且可能会让我们对其厌烦。
这个时候该怎么做呢?可以尝试制定一个调整清单。在某项工作疲惫时,可以切换到调整清单的事务上来。待到调整完情绪后,我们再切换到原来的工作上。
比如这项清单可能有:散步、查找关于认知过程的论文、组织某项活动的大纲等等。
这个方法叫做分段工作法。做完这些工作后,重新再回到原来的工作上,此时,我们又能重新对待这项工作了。
有时切换回来后,还能发现之前工作上的问题并给予改正。
3、间隔性挑战
关于思维精力上,我在使用并且很有收获的方法是“间隔性挑战”。这个就像人们在健身房锻炼一样,持续一段时间的正常强度后,会专门提高强度,短时间发起冲刺。
在工作中我也是这样,通过挑战一些难度较高的事情,来刺激我们的思维,保持高活跃度。
但是,这种挑战不能持续太长时间,精力消耗过大可能导致产生抵触,以后就不喜欢了。
具体是这样子,
每天抽出30分钟左右的时间,攻克一项专业内容,比如一个新的概念,一项新的研究成果或者是去了解一个新的领域。
然后用自己的语言复述,整合进自己的知识网络,思考能够用在哪些地方。
这样不仅能够更新我们的知识体系,还能提高我们的幸福感,因为每天这一点不一样的东西,让我们感觉比昨天进步了,今天跟昨天不一样了。
4、树立目标,制定行动计划
只有拥有目标,我们才能在人生的道路上走得更加坚定。关于如何树立目标,网络上有太多太多的文章了,个人不再赘述。请大家思考下面几个问题,希望能够帮助大家找到目标,制定行动计划。
(1)我想成为一个什么样的人?
有人会有明确的想法,有人其实也不知道这个问题的答案。如果没有,那问问自己:我最欣赏的人是什么样的?
(2)为了成为这样的人,我需要定下什么目标?
(3)为了达成这个目标,我需要采取什么行动?
(4)这个过程中,我需要遵循什么原则,制定什么标准?
总结
工作上我们总是无法保持专注,关键在于我们没有对精力进行很好的管理。管理大师将精力管理划分为四个维度:体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。对应着四个维度的精力管理,我们可以采取以下四种方法:
(1)减少阻力,让锻炼更容易坚持;
(2)转移情绪;
(3)间隔性挑战;
(4)树立目标,制定行动计划。
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