【秋季养生指南】
秋天，是热与冷交替的季节，讲究秋令衣食住行的卫生，有利于预防疾病保障身体健康。
衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。俗话说：“春捂秋冻”，适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒，胃病复发。
饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶、菜汤以及牛奶等饮料，还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的功效。其次宜补。深秋季节，人体精气开始封藏，进食补品易吸收藏纳，有助于增强身体素质。此期间可适当多吃鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉以及大枣、莲子等。另外，秋季要注意饮食卫生。秋季室外凉爽，室内温热，最宜蚊蝇繁殖，苍蝇是肠炎、痢疾等疾病的传播体，人体吃了被蚊蝇污染的食物后极易引起肠道传染病。
居住方面：深秋季节，气候较冷，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季要避免熬夜，每晚要保证6—8小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。
活动方面：金秋时节，景色迷人，是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节，早晨到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼，对人体健康大有益处。秋季气候凉爽，不冷不热，工作效果最佳，但也应避免长期超负荷劳动，经常加班加点，导致机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。
秋冬来临，季节交替，气候多变，尤其是经常有冷空气来袭，大气环流的峰面活动频繁，是许多慢性疾病的诱发因素。市民应注意日常保健，预防疾病发生。
哮喘好发于10月，在夏秋交替之际，由于天气多变，草本花粉多，变态反应原食物多，过敏性哮喘的发作较多，支气管哮喘也容易复发。因此哮喘患者应注意保暖，预防接触过敏原，加强体育锻炼，提高机体抗病能力，同时结合药物治疗，防止复发。
寒冷是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的大敌。随着秋冬季节来临，冷空气不断南下，常常出现气温骤降，会使心脑血管疾病患者本已狭窄的血管收缩，血压升高，血流减缓，血量减少，引起动脉痉挛，诱发心绞痛、急性心机梗塞、中风等疾病。因此在季节交替、冷空气来临时，应及时添衣保暖，适当进行御寒锻炼，合理调节饮食起居，不吸烟酗酒，不过度劳累。尤其是注意观察病情变化，定期检查，按时服药，控制病情。
进入秋天，天气寒冷干燥，对于糖尿病人易受各种外感疾病侵袭，加重病情。因此糖尿病人在秋季应注意饮食调节，适当增加营养，补充水分，提高自身抵抗能力。
此外，秋季气候多变也是消化性溃疡、急性肠胃炎、便秘、小儿腹泻等胃肠道疾病的多发季节。干燥的气候还容易引发和加重慢性咽炎。因此改善环境、饮食卫生，加强自我防护十分重要。
秋季天气由暖转凉，热、燥、寒气候皆有，市民应高度重视防病保健，随时注意天气变化，适时增减衣服，调节饮食，加强锻炼，提高抗病能力。
【养生保健指南（超实用全民养生指南）】
你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？
回想一下2018年：
●说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）
●年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）
●不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）
不管过去怎么样
新阶段伊始
还是要有点仪式感的——
告诉自己
2019
我可以做得更好
下面68个生活好习惯
供你参考
愿你能有一个
健康愉悦的新一年
1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。
3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5.起床后，喝上一杯水。
6.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。
7.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。
8.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
9.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
10.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
11.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。
12.每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。
13.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
14.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
15.常给房间通风，在室外空气好的时候。
16.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
17.每天最好能喝上1杯牛奶。
18.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
19.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
20.三餐规律，每餐七分饱。
21.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
22.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
23.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
24.不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。
25.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。
26.少喝碳酸饮料、含糖饮料。
27.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
28.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
29.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。
30.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
31.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
32.做饭一定要开抽油烟机。
33.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
34.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。
35.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。
36.多蒸煮，少煎炸。
37.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。
38.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。
39.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。
40.随身携带纸巾或者湿巾。
41.不要随意服用「消炎药」。
42.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。
43.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。
44.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。
45.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。
46.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。
47.保持头发不油腻，男士别留长指甲。
48.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。
49.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。
50.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。
51.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。
52.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！
53.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。
54.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。
55.睡前别喝太多水，避免起夜。
56.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。
57.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
58.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。
59.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够7～9小时。
60.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。
61.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。
62.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。
63.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。
64.多陪陪家人、朋友。
65.不人云亦云，对事情有自己的见解。
66.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。
67.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。
68.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。
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