【中午吃粥还是吃饭好?】
早餐最适合喝粥
别看早餐吃的少,但其实它也占了整天饮食比例的30%,选择吃什么,很重要。一份完美的早餐,应当具备4大要素。
1.碳水化合物
就是我们的主食,比如粥,面条,馒头,面包等。经过一夜的消耗,身体内的糖原显然不太足,需要及时补充碳水化合物(糖分),避免出现低血糖。
2.优质蛋白质
包括牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类等。只吃碳水化合物,并不足以提供能量,支撑我们身体活动。还需要优质蛋白的加入,让身体持续地释放能量。
3.维生素、纤维素
2016年,《居民膳食指南》出了「餐餐有蔬菜」的新提法。早餐吃蔬菜,更可能达到每天300~500g的目标,而且能满足维生素、矿物质和膳食纤维摄入的需要。
4.优质脂肪
脂肪的摄入,也是饮食重要的一环。可以将泡开的燕麦,与坚果、酸奶、水果一起混着吃,口感好,营养充足,又能饱腹,还不容易发胖。
可以进一步做更详细分析——
西式早餐常见搭配:煎蛋/面包/三明治+牛奶+果蔬拼盘。
中式早餐常见搭配:粥/燕麦/面条/鸡蛋/包子+牛奶/豆浆/酸奶+果蔬。
粥粉面饭中,粥为早餐第一选择,汤面(粉)为第二位。因为它们可以补充较多水分,并能腾出更多的空间吃点其他,使营养更均衡。
粥有很多种,糖友要少吃白米粥,可以选择杂粮粥,加入各种各样的豆和谷物,养生效果以及饱腹功能更佳。
另外,提醒各位,如果自制西式早餐,面包要选全麦,然后少加黄油、蛋黄酱等,它们是热量比较高的物质,可能是潜藏的「致胖」因子。
而烹调中式早餐,面条的「内容」要丰富点,比如放一个鸡蛋,放几片蔬菜和番茄,吃起来才不乏味。
另外,早餐比较合理的量应该是:到吃午餐的时候,只有一点饥饿感。太饿,说明吃少了;太饱,则说明吃多了,都应该调整量和种类。
午餐吃饭最合理
粥粉饭面,饭为午餐第一位,可以提供充足的热量,维持下午的活动。
虽然俗话说午餐要「吃饱」,但其实合理的量是七八分饱。并且午餐的原则,是高蛋白,低脂,少盐。
午餐的话,肉类的摄入比较重要。肉类可以选择红肉(猪里脊、瘦肉)、白肉(鸡胸肉)和水产品(带鱼、鳝鱼),脂肪含量低,蛋白质含量又高。蔬菜可以选胡萝卜、芦笋、苦瓜、紫甘蓝、木耳等。
当然,如果不喜欢吃饭,或者夏天没有食欲。也可以拿养生粥或者粉面代替。
晚餐,看你白天吃了啥
晚餐的话,吃饭或者喝粥都行。晚餐的原则是多吃蔬菜、粗粮、鱼虾,少吃肉。我们大多数人早午餐吃的蔬菜并不多,那么晚餐就要补回来。
另外,《居民膳食指南》提出,每天要摄入谷薯类食物250~400g,白天没时间吃,那么晚上可以着重吃。比如玉米、地瓜、各种豆类等,可以抛弃白米饭,吃杂粮粥(饭)。
总体而言,不管是喝粥,还是吃饭,三餐的大原则是,搭配足够的蔬菜和适量的水果/鱼/虾/肉/豆/谷/薯,这样营养才会均衡,才能吃出健康!
甜食,零食,油炸食品,这三样少吃!
【中午什么时候吃饭好?】
中午几点吃饭最好
俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。那么几点吃午餐最好?中午12点后是身体能量需求最大的时候,所以午餐12:30左右吃最好。
午餐12:30
中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
中午正常吃饭时间是几点?
正常吃饭时间:11点到13点之间。
早上至少要在7点之前起床,起床后喝杯温开水,然后排便,7点到7点30分之间吃饭,中午12点左右吃饭就可以,晚上6点吃饭,不要吃太多,最好不要吃夜宵,容易积食导致消化不良,晚上11点之前要睡觉,尽量不要熬夜,每天保证8个小时的睡眠就足够了,如果有午睡时间,中午就尽量休息半个小时最好。
中午几点吃饭最好?
那就看你早上晚安驰吃饭不,你如果每天按那个早上7.30-8.30之间吃饭。
那中午你12.00-1.00之间吃饭应该最合适的,按人的生物钟走。
有的时候就是饿了就可以吃饭,你看你是什么规律。、
中午吃饭几点最好,就是按人的生物钟吃饭时最好的。
什么时候吃午饭最好?
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5小时比较合适,如果是5~6小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大绩与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60秒,在胃中停留4小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5小时,从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。
早餐的科学搭配:
营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、......
中午什么时候吃饭比较好呢?
12.00最好的..因为,那时候是人体营养最旺盛的..!而且,中午要吃的好!~为你服务;早上7.00吃最好..中午12.00晚上7.00~坚持一个月你会发现惊人的一幕
中午吃饭了,下午要几点吃最好
专家建议理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。
中午午睡前吃饭好还是饭后好呢?
午餐后1小时左右睡觉好,一般午睡时间不应超过1小时,20分钟-半个小时为最佳
早晨几点吃饭最好,中午几点吃饭最好?
早上8:00-9:00中午12:00-13:00
一日三餐最佳吃饭时间是什么时候?
早餐:7点至8点
一般我们有一个笄??鸫蚕词?帐昂貌还苁奔涞搅思傅悖?床烤桶喑栽绮汀?
营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐:10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
午餐:13点
这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。
加餐:14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐:17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐:19点至21点
中午几点吃饭好
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而且,中午要吃的好!~
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